К чему приводят бесплатные сладости в офисе, как держать себя в руках и что лучше есть на работе

  • Дата:  
  • Просмотров:   1 214

Как изменился вес офисных работников в России за последние 5 лет (спойлер - все сильно потолстели), что говорят диетологи, как отказаться от халявных печенек и что лучше грызть перед монитором

Сразу скажем, нет - это не бодишейминг*. Говорим о здоровье.

*Бодишейминг - осуждение людей за особенности внешности, за вес и фигуру

Согласно исследованиям сайта CareerBuilder.com, 45% американцев набрали вес на работе: каждый четвёртый потолстел на 5 кг, каждый десятый - на 10 кг и больше. Опрос проводился среди сотрудников разных сфер, отработавших минимум год на текущем месте.

53% американцев считают причиной набора веса сидячую работу и сладости в офисе (жалуются на пончики), 49% не хватает энергии после работы на тренировки и готовку здоровой еды, 34% опрошенных не могут найти время на спорт и соблюдение диеты.

Но основной причиной роста массы тела остаётся переедание - 41% американцев постоянно едят на работе из-за стресса, 23% каждый день завтракают и обедают фастфудом, 21% не могут удержаться от офисных сладостей.

Причём офисные работники США пытаются держать вес под контролем. По опросам CareerBuilder, 58% тренируются регулярно - 29% посещают тренажёрный зал 2-3 раза в неделю, 29% ходят на тренировки более четырёх раз в неделю.

Как изменился вес россиян за 5 лет

Согласно отчёту Минздрава в 2017 году, 1,9 млн россиян страдают ожирением. В 2019 эту цифру можно смело умножать на 2. И это только люди с официальным диагнозом.

Роспотребнадзор подтвердил, что сегодня подобный диагноз в России ставят в 2,3 раза чаще, чем 5 лет назад.

Россияне тоже заметили - вес начал расти на работе. Мы провели опрос пользователей сайта и нашли основные причины зависимости между постоянным трудоустройством и набором массы - это:

  1. Быстрая еда вместо домашней/здоровой еды
  2. Бесплатная газировка и сладости в офисе
  3. Сидячая/малоподвижная работа
  4. Стресс и недостаток сна
  5. Вознаграждение себя едой/алкоголем за тяжёлый труд в выходные/после работы

Согласно нашему исследованию, в десятку причин потери контроля над весом также вошли отсутствие свободного времени, эмоциональное выгорание и апатия, нехватка денег на поддержание здорового образа жизни.

Как не набирать вес - когда офис похож на кондитерскую

Тенденция «за здоровье» набирает популярность в мире. Работодатели чаще закупают здоровую еду в офис и затягивают сотрудников в ЗОЖ - например, организуют корпоративный фитнес.

Даже российские айтишники начинают отказываться от печенек в офисе.

Понять причины и получить бесплатный абонемент на фитнес - ещё не всё. Нужна мотивация и много самостоятельной работы.

Мы приготовили 5 простых советов, которые помогут сохранить физическое и психологическое здоровье в режиме «работа-дом».

Правило 60/3

Сидячая работа приводит к физическому и умственному застою. Если большую часть дня ты проводишь неподвижно за рабочим столом - возьми за правило каждые 60 минут вставать и 3 минуты гулять по офису.

Даже непродолжительная активность поможет разогнать кровь, снять напряжение с поясницы и шейного отдела позвоночника. Только делать это нужно регулярно - ставь будильник каждый час, чтобы не забыть.

Договорись о гибком графике

Сдвинь рабочий день на пару часов вперёд. Например, приходи на работу не к 9:00, а к 11:00 - с утра сходи на тренировку.

Собраться на тренировку с утра легче, спорт заряжает энергией на весь день, «расслабленный график» помогает наладить режим.

Готовь дома

25% офисных работников набирают вес из-за еды на вынос и обедов в кафе быстрого питания.

Нет ничего проще, чем сварить гречку и запечь курочку. Не ленись, всего 30 минут - и вкусный домашний обед без лишних калорий на 2 дня готов. Плюс готовка дома экономит деньги (профит!).

Перекусывай правильно

100% работников постоянно что-то едят в течение рабочего дня (наблюдение за офисом ГородРабот.ру). Это нормально, главное - чтобы перекусы тоже были правильные.

Поставь на стол яблоки, принеси из дома морковные палочки, орехи - такая еда не навредит. Пей больше воды вместо кофе и чая.

Проводи обеденный перерыв с пользой

Не обязательно обедать целый час. Лучше сходи погуляй, подыши воздухом, погрейся на солнышке.

Если в офисе есть душ - сходи на короткую пробежку. Физические упражнения в сочетании со свежим воздухом и витамином Д избавят от стресса, наполнят энергией.

Чем обедать на работе Обед на работе Почему толстеют в офисе Лишний вес и работа Причины ожирения
Похожие статьи
Последние статьи
Хочешь получать больше? Размести резюме на ГородРабот.Ру за 1 минуту! Работа мечты сама найдет тебя!
Подпишись на статьи ГородРабот.ру