Как справиться с рабочим стрессом

Как не перетрудиться на работе, выйти из стресса и что делать, если сотрудник становится эмоционально нестабилен - советы GorodRabot.

Ежедневные рабочие будни становятся причиной стресса. Известно, что каждый среднестатистический работник хотя бы раз в год испытывал сильнейшее беспокойство относительно переживаний на работе. Исследователи научных центров в данной области отмечают, что восточные и южные страны легче переносят стрессовые ситуации, чем западные и северные.

В то же время практически каждый европеец при первых признаках эмоциональной нестабильности посещает психотерапевта, который проводит курс восстанавливающих сеансов, чтобы привести в порядок здоровье своего пациента. За многие годы в России, а также странах СНГ сложилась такая тенденция, которая приравнивает поход к психологу к неспособности самоконтроля.

Ежегодные социологические опросы показывают, что российский гражданин в очень редких случаях способен посетить поликлинику, а еще реже частную клинику, с подобной целью. Таким образом, стресс и эмоциональные потрясения рядовые сотрудники привыкли решать самостоятельно или в кругу близких друзей, родных. Как показывает практика, не всегда получается единолично, без помощи специалиста, выйти из эмоционального потрясения с наименьшими последствиями для здоровья.

Итак, как не перетрудиться на работе, выйти из стресса и что делать, если сотрудник становится эмоционально нестабилен?

Разбейте день на этапы

Рабочее время большинства людей складывается из временных промежутков, обозначенных определенной целью, которую необходимо выполнить. Таким образом, за день выстраивается логическая цепочка дел, решение каждой из которых приводит к успешному наступлению следующей.

Например, утренний подъем, домашние сборы, удачный путь на работу или до общественного транспорта – это первый этап, который проходит работающий человек. Рабочее время, обеденный перерыв и взаимоотношения с коллегами по общему делу – это следующий этап, накладывающий отпечаток от успешно или не очень удачно выполненного первого этапа.

Таким образом, обратный путь домой и вечернее время, которое человек проводит дома, полностью зависят от вышеперечисленного проведенного времени. В совокупности человек может чувствовать себя хорошо, а это ознаменует крепкий и здоровый сон, а как следствие, удачно проведенный следующий рабочий день.

Из данного примера видно, как важно вовремя подготовиться к началу рабочего дня, отпустить груз проблем и эмоционально стабилизироваться. Но, к сожалению, на практике взять под контроль свою нервную систему удается далеко не каждому.

Планируйте рабочий день

Психологи и специалисты в изучении стрессовых ситуаций советуют планировать свои рабочие будни. Многие относятся к этому совету скептически. Между тем, подготовка и сборы к следующему дню имеют массу выгодных обстоятельств. Разумеется, одним легко удается потратить меньшее время и отвлечься от неприятных мыслей, другим же требуется несколько больше. Когда работа не в радость, сложно сосредоточиться на делах. Статья  Как полюбить свою работу поможет взглянуть на ситуацию под другим углом.

Делайте перерывы

Чтобы не переносить неприятные ощущения в следующий этап вашего рабочего дня, необходимо отвлечь себя любым способом. Можно провести время пути на работу или домой за разговором по телефону с интересным вам человеком. Как правило, ничто так не успокаивает, как осознание наличия у других таких же житейских неприятностей.

Также можно послушать любимую музыку или воспроизвести мысленно картину далекого будущего с уже реализованными планами или мечтами. Сиюминутные проблемы покажутся мелкими и не такими стоящими, чтобы затрачивать на них свои нервные клетки.

Не реагируйте на провокации

Но как быть, если вы сами - вполне спокойный и здравомыслящий человек, но окруженный людьми с нездоровым эмоциональным складом характера? Чаще всего именно такие люди и становятся жертвами нападок со стороны провокаторов. Последних задевает полное игнорирование ситуации и душевное спокойствие оппонента. Поэтому они будут стараться любым способом добиться от вас реакции на происходящее событие. Психологи советуют в данном случае применять силу жестов и мимики, а также юмор. Никто не ожидает, что на его недовольное ворчание собеседник просто рассмеется и расположит к дружеской беседе.

Сделайте выходные дни праздником

Известно, что даже самая любимая работа может изрядно утомить. Поэтому обязательно рекомендуется смена надоевшей обстановки и графика череды серых будней. В выходные старайтесь уезжать за город или просто уходить из дома на несколько часов. Не стоит превращать выходные в повторение рабочего дня. Распланируйте выполнение домашних обязанностей на небольшие порции. Встречайтесь и общайтесь больше с друзьями и родственниками. Тогда вы точно не станете узником стресса и нервных потрясений.

Похожие статьи

Последние статьи

Почему утром нет сил ‒ научись отдыхать правильно

Почему утром нет сил ‒ научись отдыхать правильно

Как они всё успевают и откуда у людей столько энергии? ‒ если постоянно задаёшь себе этот вопрос, значит, ты отдыхаешь неправильно. Что делать после работы, чтобы утром проснуться полным сил ‒ выясняем у специалистов и раскрываем секреты успеха миллионеров

14.04.2021 13:55
Как перестать сомневаться в себе и своих решениях

Как перестать сомневаться в себе и своих решениях

Постоянные сомнения могут разрушить карьеру и здоровье. Пока ты сомневаешься и боишься, другие воплощают мечты в жизнь. Тот женился, этот открыл свой бизнес ‒ а у тебя стресс, гастрит и убеждение, что ты неудачник. Учись принимать решения ‒ мы точно знаем, ты справишься

09.04.2021 16:49
Как сделать возраст своим преимуществом ‒ в резюме и в жизни

Как сделать возраст своим преимуществом ‒ в резюме и в жизни

Российские работодатели высоко оценили сотрудников старше 45 лет ‒ правда, только тех, кто не утратил интерес к жизни и открыт для всего нового. Сохранить оптимизм и способность радоваться жизни можно до ста лет ‒ изучаем секреты счастья по-датски, по-шведски и по-японски. Выбирай: хюгге, лагом или икигай

08.04.2021 10:27
Что спросить на собеседовании, чтобы понять, подходит ли тебе эта работа

Что спросить на собеседовании, чтобы понять, подходит ли тебе эта работа

Настоящее собеседование ‒ это диалог двух сторон, и если работодатель хочет узнать о тебе как можно больше, то и у тебя есть право выяснить всё о работе. Небольшая оговорка: чтобы объективно оценить предложение, нужно задавать правильные вопросы

02.04.2021 14:24
Какие льготы и пособия у матерей-одиночек в России

Какие льготы и пособия у матерей-одиночек в России

Быть одиноким родителем в России ‒ это значит вступить в ряды супергероев. С виду мама как мама, а на самом деле ‒ Чудо-Женщина. Утром ‒ Флеш, на работе ‒ Железный человек, в супермаркете ‒ Халк. А как иначе ‒ надо везде успеть и всё выдержать. Попытались тебе немного помочь ‒ собрали всю информацию о льготах и пособиях для одиноких матерей и отцов

29.03.2021 11:15
Подпишись на статьи ГородРабот.ру
COOKIES
Продолжая пользоваться сайтом GorodRabot.ru вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию можно найти в п. 5 «Положения об обработке персональных данных»