Знаешь, какой самый противный звук в мире? Британские учёные установили ‒ это звук, который издаёт стеклянная бутылка, по которой проводят ножом.
Американские учёные считают, что больше всего раздражает детское нытьё.
Но есть звук, который оставил далеко позади все самые невыносимые звуки в мире ‒ это сигнал твоего будильника.
Что делать, если опять не выспался, а на работу надо ‒ собрали советы психологов, лайфхаки знакомых и личный опыт.
Почему мы не высыпаемся
По данным исследований, почти половина всех работающих россиян не высыпается. И это не только их личная проблема ‒ экономика страны теряет в год больше 2 триллионов рублей из-за ошибок невыспавшихся.
Причин недосыпа много. Самая частая ‒ нехватка времени на сон. Мы выкраиваем за счёт сна время на работу, учёбу или свои удовольствия.
Ещё одна причина ‒ что-то мешает спать. Катастрофически не высыпаются родители маленьких детей, хозяева пушистых-хвостатых, а также те, кто вынужден делить спальню с храпуном.
Да-да, часто источник проблем ‒ наши самые любимые.
Бывает, что заснуть мешает стресс или какая-то серьёзная проблема. А ещё человеческий мозг выкидывает странные штуки ‒ просыпаешься в три утра и думаешь о каких-то совершенно диких вещах.
Как учат собак считать? Где гнездятся голуби? А вдруг я лежу в коме и всё это мне снится?
Иногда мы сами себе мешаем хорошо выспаться. Гаджеты, умственная работа или компьютерные игры ‒ всё это не даёт мозгу расслабиться, а тебе ‒ заснуть.
Если не ешь после шести, это хорошо и правильно, но чувство голода ‒ не лучшая колыбельная. Гораздо крепче спится после позднего ужина, правда?
И, наконец, часто причиной недосыпа становится твой хронотип. Совам приходится нелегко, но не лучше и Жаворонкам, которым не дают лечь в кроватку в десять вечера.
Самое эффективное средство в борьбе за здоровый сон ‒ устранить причину. Подумай, что мешает тебе высыпаться ‒ и найди решение.
Как работать продуктивно, даже если не выспался
Вот маленькие хитрости, которые помогут не заснуть в офисе.
Начни день правильно. Мы понимаем, как не хочется вылезать из-под одеяла ‒ но если заснёшь после звонка будильника, будет только хуже.
Итак ‒ выключи будильник, встань, сделай небольшую зарядку, прими прохладный (или холодный) душ и иди готовить завтрак. Заметь ‒ белковый.
Проснуться помогут яичница, творог, йогурт ‒ любые белковые продукты. Выпей чашку кофе ‒ и на работу.
Если зарядка не по силам ‒ пройди часть пути на работу пешком. Вообще постарайся больше двигаться утром.
На работе включи свет или открой шторы ‒ свет должен быть очень ярким. Иначе точно заснёшь.
Каждые 15 минут делай перерыв и ходи по офису. Движение ‒ самый эффективный способ прогнать сон.
Чаще мой руки ‒ причём холодной водой. Если на лице нет косметики, можешь даже побрызгать холодной водой в лицо.
Не ешь много. Чувство голода держит организм в тонусе.
Твой самый лучший помощник сегодня ‒ жевательная резинка. Мятная, и чем резче вкус ‒ тем лучше.
Пить слишком много кофе на работе не стоит ‒ выпей чашку или две, но только до двух часов дня, иначе пойдёшь на второй круг недосыпа.
После двух пей зелёный чай, чай с мёдом и лимоном ‒ а можешь приготовить настой шиповника.
Понимаем, что звучит странно ‒ но выбери самые сложные задачи или вопросы, которые требуют обсуждения с коллегами. Это тоже будет держать в тонусе.
А вот чего делать на работе категорически нельзя:
- Прилечь «минут на десять» ‒ даже если есть все условия для этого
- Есть сладкое и жирное ‒ никаких конфет, фастфуда и чипсов
- Заниматься монотонной работой. Чем однообразнее задачи ‒ тем скорее заснёшь
Что делать после работы ‒ чтобы завтра быть как огурчик
Рабочий день закончен ‒ не повторяй вчерашних ошибок.
Запомни ‒ сегодня вечером никаких жёстких тренировок. Если утром пришлось нелегко, то вечером можно расслабиться.
Ужин должен быть плотным, поешь за 2-3 часа до сна. И нет, никакого алкоголя, даже пива ‒ нельзя ни в коем случае. Иначе организм опять не отдохнёт ‒ всю ночь будет выводить яд.
Никаких гаджетов, сериальчиков ‒ ну ты понял, никаких экранов перед глазами. Перечитай хорошую книгу ‒ что-нибудь лёгкое и весёлое.
Перед сном проветри комнату ‒ и спать, спать, спать. Лечь надо до полуночи ‒ в одиннадцать, а лучше в десять вечера.
Все дела оставь на потом ‒ когда наконец выспишься.
