Что делать, если опять не выспался ‒ а будильник звенит

Нечестно - ночью вы оба не спали, но котик сейчас пойдёт баиньки, а ты - на работу
Нечестно - ночью вы оба не спали, но котик сейчас пойдёт баиньки, а ты - на работу

Почему полежать «ещё пять минуточек» ‒ это путь к провалу, как не заснуть в офисе и что купить по дороге на работу ‒ советы для тех, кто на вопрос «Вы высыпаетесь?» отвечает: «Куда высыпаюсь?»

Знаешь, какой самый противный звук в мире? Британские учёные установили ‒ это звук, который издаёт стеклянная бутылка, по которой проводят ножом.

Американские учёные считают, что больше всего раздражает детское нытьё.

Но есть звук, который оставил далеко позади все самые невыносимые звуки в мире ‒ это сигнал твоего будильника.

Что делать, если опять не выспался, а на работу надо ‒ собрали советы психологов, лайфхаки знакомых и личный опыт.

Почему мы не высыпаемся

По данным исследований, почти половина всех работающих россиян не высыпается. И это не только их личная проблема ‒ экономика страны теряет в год больше 2 триллионов рублей из-за ошибок невыспавшихся.

Причин недосыпа много. Самая частая ‒ нехватка времени на сон. Мы выкраиваем за счёт сна время на работу, учёбу или свои удовольствия.

Ещё одна причина ‒ что-то мешает спать. Катастрофически не высыпаются родители маленьких детей, хозяева пушистых-хвостатых, а также те, кто вынужден делить спальню с храпуном.

Да-да, часто источник проблем ‒ наши самые любимые.

Бывает, что заснуть мешает стресс или какая-то серьёзная проблема. А ещё человеческий мозг выкидывает странные штуки ‒ просыпаешься в три утра и думаешь о каких-то совершенно диких вещах.

Как учат собак считать? Где гнездятся голуби? А вдруг я лежу в коме и всё это мне снится?

Иногда мы сами себе мешаем хорошо выспаться. Гаджеты, умственная работа или компьютерные игры ‒ всё это не даёт мозгу расслабиться, а тебе ‒ заснуть.

Если не ешь после шести, это хорошо и правильно, но чувство голода ‒ не лучшая колыбельная. Гораздо крепче спится после позднего ужина, правда?

И, наконец, часто причиной недосыпа становится твой хронотип. Совам приходится нелегко, но не лучше и Жаворонкам, которым не дают лечь в кроватку в десять вечера.

Самое эффективное средство в борьбе за здоровый сон ‒ устранить причину. Подумай, что мешает тебе высыпаться ‒ и найди решение.

Как работать продуктивно, даже если не выспался

Вот маленькие хитрости, которые помогут не заснуть в офисе.

Начни день правильно. Мы понимаем, как не хочется вылезать из-под одеяла ‒ но если заснёшь после звонка будильника, будет только хуже.

Итак ‒ выключи будильник, встань, сделай небольшую зарядку, прими прохладный (или холодный) душ и иди готовить завтрак. Заметь ‒ белковый.

Проснуться помогут яичница, творог, йогурт ‒ любые белковые продукты. Выпей чашку кофе ‒ и на работу.

Если зарядка не по силам ‒ пройди часть пути на работу пешком. Вообще постарайся больше двигаться утром.

На работе включи свет или открой шторы ‒ свет должен быть очень ярким. Иначе точно заснёшь.

Каждые 15 минут делай перерыв и ходи по офису. Движение ‒ самый эффективный способ прогнать сон.

Чаще мой руки ‒ причём холодной водой. Если на лице нет косметики, можешь даже побрызгать холодной водой в лицо.

Не ешь много. Чувство голода держит организм в тонусе.

Твой самый лучший помощник сегодня ‒ жевательная резинка. Мятная, и чем резче вкус ‒ тем лучше.

Пить слишком много кофе на работе не стоит ‒ выпей чашку или две, но только до двух часов дня, иначе пойдёшь на второй круг недосыпа.

После двух пей зелёный чай, чай с мёдом и лимоном ‒ а можешь приготовить настой шиповника.

Понимаем, что звучит странно ‒ но выбери самые сложные задачи или вопросы, которые требуют обсуждения с коллегами. Это тоже будет держать в тонусе.

А вот чего делать на работе категорически нельзя:

  • Прилечь «минут на десять» ‒ даже если есть все условия для этого
  • Есть сладкое и жирное ‒ никаких конфет, фастфуда и чипсов
  • Заниматься монотонной работой. Чем однообразнее задачи ‒ тем скорее заснёшь

Что делать после работы ‒ чтобы завтра быть как огурчик

Рабочий день закончен ‒ не повторяй вчерашних ошибок.

Запомни ‒ сегодня вечером никаких жёстких тренировок. Если утром пришлось нелегко, то вечером можно расслабиться.

Ужин должен быть плотным, поешь за 2-3 часа до сна. И нет, никакого алкоголя, даже пива ‒ нельзя ни в коем случае. Иначе организм опять не отдохнёт ‒ всю ночь будет выводить яд.

Никаких гаджетов, сериальчиков ‒ ну ты понял, никаких экранов перед глазами. Перечитай хорошую книгу ‒ что-нибудь лёгкое и весёлое.

Перед сном проветри комнату ‒ и спать, спать, спать. Лечь надо до полуночи ‒ в одиннадцать, а лучше в десять вечера.

Все дела оставь на потом ‒ когда наконец выспишься.

Похожие статьи

Кто ты - Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто ты - Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее - Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове - провели масштабное исследование и делимся результатами. Спойлер - возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

28.05.2019 17:41
К чему приводят бесплатные сладости в офисе, как держать себя в руках и что лучше есть на работе

К чему приводят бесплатные сладости в офисе, как держать себя в руках и что лучше есть на работе

Как изменился вес офисных работников в России за последние 5 лет (спойлер - все сильно потолстели), что говорят диетологи, как отказаться от халявных печенек и что лучше грызть перед монитором

27.05.2019 16:04

Последние статьи

Страх, лень или жадность ‒ что заставляет нас терпеть на работе всё

Страх, лень или жадность ‒ что заставляет нас терпеть на работе всё

Две трети россиян не получают удовольствия от работы ‒ однако увольняются далеко не все. Найти работу по душе мешают страх остаться без денег, боязнь перемен и привычка к сиюминутным тратам. Терпеть, увольняться или бороться ‒ выбери свой путь

18.09.2020 10:57
Считаем в уме ‒ сколько заработали россияне в августе 2020

Считаем в уме ‒ сколько заработали россияне в августе 2020

В начале сентября настроение немного «бэк ту скул», в воздухе паутинки, на бульваре первоклашки. Представили, что мы на уроке математики ‒ и решили задачу со многими переменными: что произошло на рынке труда России в августе 2020

04.09.2020 13:39
Подпишись на статьи ГородРабот.ру
COOKIES
Продолжая пользоваться сайтом GorodRabot.ru вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию можно найти в п. 5 «Положения об обработке персональных данных»
Top.Mail.Ru